廣州市第二中學

? 大家是否有過這樣的體驗：在事情開始前信誓旦旦地立下flag，暢想目標實現后的美好畫面，但總是因為拖延使得計劃無法實現，最后被現實無情“打臉”。比如：打算在假期看書復習，但總想著時間還長明天才開始，結果快開學了依然沒有開始行動；做好了每天的時間安排，然而不是轉頭去做別的事情使得這個計劃一拖再拖，就是卡在其中的某一環導致后面的事情進行不下去。在這個意外漫長的寒假里，不知道同學們的拖延現象有沒有改變呢？

? 其實，對于“拖延”這個詞，大家一定都不陌生。它是指：我們對明知道最終必須完成的事情的推遲。事實上，“拖延”是非常普遍的行為。有研究表明95%的人都反饋自己有拖延工作的現象。有時候，拖延甚至會給人帶來一些積極的影響，比如說利用拖延的壓力而提高完成任務的效率，這種我們稱之為“主動拖延”。而我們今天要討論的拖延是：明知道情況會因拖延而變得糟糕，但還是不能及時采取行動，選擇自行推遲預定的行動。比如說：老師給了你幾天的時間做一份手抄報，你卻因為各種原因遲遲不動手，等到最后一天才發現作業無法完成上交。這種“拖延”無疑帶來的影響是負面的。他不僅直接影響你目標的實現，也會使你產生焦慮、煩躁、愧疚等負面情緒，導致主觀幸福感下降。因此，我們需要向這樣的“拖延”說不。

為什么我們一拖再拖？

? 有人認為，拖延行為和我們的心理活動有密切的關聯。既然如此，我們就從心理層面來分析一下為什么“拖延”它總伴隨著我們。

理智V.S及時行樂

? 每個人的大腦中都有一只“及時行樂的猴子”和一位“理智先生”。這只“及時行樂的猴子”會選擇一些簡單的任務，讓你暫時過得很舒服，使你避開內心的煩惱和不安，給你提供充分的借口，讓你心安理得。而“理智先生”則會更多地考慮長遠目標的達成和行為帶來的結果。當“及時行樂的猴子”打敗“理智先生”的時候，我們就更容易出現拖延，從而產生內疚、焦慮和空虛感。那么，在什么情況下這只“猴子”可以占據上風呢？

? 首先，當感覺目標太遙遠或難以實現時，我們就更容易貪圖及時滿足的快樂。有些同學給自己設定的目標是考上某某學?；蛘呖歼M年級多少名，并為之做出了一系列的計劃，但通常到最后都發現這些計劃無法進行下去。這是因為，這些目標對于他們來說實現起來都有一定難度，過程需要很大的付出。同時，由于這些目標太過長遠，一時的努力很難看到及時的回報和改變。所以，達到這些又高又遠目標的過程并不簡單，一不留神就會被“及時行樂的猴子”拖走。此外，當計劃擱淺了一段時間你想要重新拾起時，你又會覺得時間不夠，離目標越來越遠，最后無奈又氣餒地放棄這個計劃。

? 其次，當周圍環境刺激太多時，我們就會把注意力放在新異刺激上，而放棄做真正有意義的事情。有的同學明明打算在上午做完一套題，但是卻因為不斷刷手機信息遲遲沒有開始學習而導致計劃泡湯。對于一些同學來說，上網課、做題、背書這些學習任務有些枯燥，也要耗費一定的腦力，維持這些任務順利進行需要“理智先生”不斷努力。相反，用手機刷視頻、玩游戲等活動對我們來說是簡單且有趣的，是“及時行樂的猴子”喜歡的。因此，當你身邊新鮮的環境刺激越豐富時，大腦中的“猴子”就越占上風，越容易拖延。

完美主義的出現

? 太過追求完美，恐懼失敗是導致拖延的原因之一。當你很想做出一份完美的作品時，難免會在這個任務上花費許多不必要的時間，導致下一個任務遲遲無法進行，這時拖延就出現了。

此外，有的人將事情拖到最后一刻才開始做，是因為他們可以對外解釋：呈現出不完美的作品完全是時間不夠的原因，而非自己能力或努力不夠的問題。這種對成功自信心不足而出現自我保護的心態也是拖延的成因。

內在動機的影響

? 不可否認，拖延在很大程度上和動機有關系。一個人的內在動機越高，越不容易拖延。相反，一個人缺乏對成就的動機，可能更傾向于拖延。對于某件事情，如果你覺得它不是必要完成的，而且做這件事對你來說得不到你想要的結果，那么你自然不會有動力立刻完成它。

? 今天，我們同大家分析了拖延現象出現的原因。明天的小報中，我們將和同學們分享和“拖延”說不的方法。敬請期待！

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